Copa do Mundo inspira prática de exercícios e especialista orienta sobre alimentação ideal
Com o início da Copa do Mundo, muitas pessoas se sentem motivadas a adotar hábitos mais saudáveis e iniciar a prática de atividades físicas.
Aproveitando esse momento, o IPIAÚ ONLINE conversou com a nutricionista ipiauense Neize Salvatore, que trouxe orientações importantes para quem deseja melhorar o desempenho esportivo e cuidar da saúde por meio da alimentação.
Segundo a especialista, quando o assunto é energia para a prática de exercícios físicos, os carboidratos desempenham papel fundamental. “Alimentos como arroz, aveia, pães, batata-doce, mandioca e frutas fornecem a glicose necessária para abastecer os músculos e melhorar o desempenho”, explica.
Ela destaca, no entanto, que não existe um único alimento responsável por garantir energia. “A escolha deve ser individualizada, considerando o tipo de exercício, a intensidade e as necessidades de cada pessoa. O que garante um bom rendimento é uma alimentação equilibrada ao longo do dia, associada a uma hidratação adequada e a um planejamento nutricional individualizado”, pontua.
Outro ponto importante, de acordo com Neize Salvatore, é a alimentação no pós-treino. “Após o exercício, a combinação de proteínas e carboidratos é a estratégia nutricional mais importante para favorecer a recuperação muscular e a reposição energética”, afirma.
Entre os alimentos recomendados estão ovos, frango, peixes, leite e leguminosas, combinados com fontes de carboidratos como arroz, batata-doce, mandioca e frutas. “Enquanto os carboidratos repõem as reservas de energia utilizadas durante o treino, as proteínas fornecem os aminoácidos necessários para a recuperação e reconstrução muscular”, completa.
Para quem está iniciando uma rotina de exercícios, a nutricionista ipiauense reforça que o foco deve estar em uma alimentação equilibrada e consistente. “Não existe alimento milagroso. Os resultados vêm da combinação entre alimentação saudável, atividade física regular, bons hábitos e disciplina”, ressalta.
Ela também detalha os principais grupos alimentares que devem fazer parte do dia a dia. Os carboidratos são essenciais como fonte de energia, ajudando a melhorar o desempenho e reduzir a sensação de fadiga. Já as proteínas são fundamentais para a recuperação e construção muscular.
Frutas, verduras e legumes também têm papel indispensável, pois fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes que contribuem para a produção de energia e para a recuperação do organismo. “Uma alimentação colorida ajuda a garantir os nutrientes necessários para a saúde e o desempenho físico”, explica.
As gorduras saudáveis, por sua vez, contribuem para a produção hormonal e a saúde cardiovascular, podendo ser encontradas em alimentos como abacate, castanhas, azeite de oliva e sementes.
Outro ponto essencial destacado pela nutricionista é a hidratação. “A água é fundamental antes, durante e após a prática de exercícios. Mesmo uma desidratação leve pode comprometer o rendimento e aumentar a sensação de cansaço”, alerta.
Ressaca pós-jogos do Brasil: como amenizar os efeitos
Com o clima de Copa do Mundo, também aumentam os encontros entre amigos para assistir aos jogos da seleção brasileira, muitas vezes acompanhados do consumo de bebidas alcoólicas. Diante disso, a nutricionista ipiauense faz um alerta importante sobre os cuidados com a ressaca.
Segundo Neize Salvatore, não existe um alimento ou suplemento capaz de impedir a ressaca. “As medidas mais eficazes são consumir álcool com moderação, manter uma boa hidratação, evitar beber em jejum e garantir uma alimentação equilibrada antes e após o consumo”, orienta.
No dia seguinte, o foco deve ser a reposição de líquidos, eletrólitos e nutrientes para auxiliar a recuperação do organismo. Entre as principais recomendações estão o consumo de água, água de coco, sopas e caldos, além de alimentos ricos em potássio e magnésio, como frutas e vegetais.
Alguns alimentos podem ajudar nesse processo, como banana, mamão, melancia, laranja, ovos, sopas de legumes, arroz, torradas e frango grelhado. O gengibre também pode ser um aliado para aliviar náuseas em algumas pessoas.
Por outro lado, a especialista alerta para práticas que devem ser evitadas, como continuar ingerindo álcool para “curar” a ressaca, o consumo excessivo de alimentos gordurosos e a combinação de bebidas alcoólicas com energéticos.
Com a motivação trazida pela Copa do Mundo, a orientação é aproveitar o momento para cuidar da saúde, sempre com equilíbrio, consciência e, quando possível, com acompanhamento profissional.
Ipiaú Online / Fábio Rodella
https://ipiauonline.com.br/
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